試合で勝つためには、水分補給が鍵をにぎる

水分補給

日本オリンピック協会では、アスリートのためのスポーツ栄養学を紹介しています。ファストフードを利用するなら野菜はサラダをプラスしてジュースは、オレンジ100%か牛乳を。コンビニを利用するなら野菜やサラダを追加する。菓子パンを食べるならヨーグルトや果物を追加するなど基本は、食べ物からも水分補給をすることというものです。

 

水分補給が適切でないと身体的・精神的ストレスが加わります。血漿アドレナリン、ノルアドレナリン濃度に影響するためリラックスした状態で程よい緊張と興奮(ぞくにいうゾーンの状態)に持って行きにくいのだそうです。本番で試合に勝つための水分の摂り方は重要なんですね。

 

剣道での熱中症対策

剣道での熱中症対策

真冬の寒稽古は、床が氷のように冷たく感じられ辛いものです。しもやけになったりかかとがひび割れたりするんですよね。道場の床がかたいと乾燥していることもあり滑りやすくなります。転倒しないように気を付けていると膝に力が入ってしまい膝痛にも悩まされます。

 

足の裏は、冷たくて感覚がないほどなのに頭からゆげが出るくらい汗をかきます。「早くあたたくなれば良いのに・・」と言いますが、夏は、剣道着も袴も汗でびっしょり。体育館や道場の窓を開けても扇風機をかけてもほとんど露出していないので涼しさは、まったくありません!防具も面の中も蒸れ蒸れきついくさい暑い最低です・・と文句たらたら(笑)なぜに平成の世にこのような格好をしているのか?って話です。ただ文句を言いながらも稽古に通うのが、剣道の深さなのかもしれません。

 

夏も冬も地獄みたいに辛いものです!!稽古がしやすい季節は、春と秋だけです。汗によって水分が失われることと防具や剣道着袴に熱がこもるため体温が上昇しやすいのです。

 

剣道稽古

 

剣道で熱中症にならないための予防法

 

予防1・・こまめな水分補給麦茶+梅干しなどがおすすめ
飲料水の質にこだわるのどが渇いていなくても飲む

 

予防2・・体の体温調整機能を上げるためにややきつい運動をした後牛乳を飲む。ヨーグルトカルシウムアイスクリームなどカルシウムたんぱく質糖分を摂る

 

予防3・・剣道着を軽いジャージ素材風通しの良いメッシュ素材にする ・・綿の剣道着は、汗をかくと重くなり蒸れますが


塩分が不足すると脱水症状や熱中症になる

剣道

人の身体は、暑いと汗をかくことで体温を一定に保つ働きがそなわっています。しかし疲れや睡眠不足などで体温の調整機能がうまくいかないときがあります。

 

体内に熱がこもると体温が上昇し熱中症になります。軽症の場合大量のあせをかきめまい立ちくらみ筋肉のけいれんこむら返りを起こします。中等度になると激しくのどが渇き頭痛や吐き気を伴い気を失います。重症になると呼びかけに反応がなく手足のふるえが起こります。


面や胴をとって剣道着をゆるめる

剣道の面

室内競技の中でも剣道は、とくに熱中症になりやすく剣道部の稽古中に生徒が倒れ適切な救護措置をとらなかった指導員が行政処分を受けています。

 

梅雨の時期から夏秋にかけて熱中症脱水症状を起こしやすいので水分補給をする。面をつけた状態で水分摂取は、難しいもののミューラなどを利用すると良いです。昔は、「根性論」「精神論」で水分摂取を控えるのが、美徳とされてきましたが、適度な水分補給は、スポーツにおいてパフォーマンスをUPさせるために不可欠です。

 

脳の判断能力集中力の維持機敏な動き心技体とか気剣体が重要な剣道だからこそ水分補給の仕方でパフォーマンスが上がることを意識されるといいです。

 

熱中症になってしまったら・・面や胴をとって剣道着をゆるめる


冷たいタオルで首を冷やす

熱中症の状態になったら涼しい場所で剣道着袴をゆるめ冷たいタオルで首の後ろを冷やします。脇の下太もものつけね部分も冷やすと良いですが保冷剤などは、直接のせないようにします。タオルや薄い手拭いハンカチなどで包んだ状態で体温を冷やしていきます。

 

衣服が、ぬれたままクーラーや扇風機の風をあてると体温調整がうまくいかなくなります。可能であればジャージなどに楽な衣類の着替えさせ安静にします。室内や冷房の効いた場所に移動しても頭痛や吐き気が改善しない場合やぐったりしているようなら中等症から重症の熱中症につながります。症状が重くなると水分を補給もできなくなります。救急車の手配をします。

試合前日・本番に向けて水分補給でコンディションを整える

すぽーつ麦茶

試合前日・本番に向けてコンディションを整えて当日に備えていくことが大切です。運動の2時間前の水分補給がスポーツパフォーマンスをあげる秘訣です。長時間の運動や発汗量が多い夏は、塩分も一緒に摂るようにします。すぽーつ麦茶は、塩化ナトリウムが入っているので体内に摂り入れた水分を蒸発させない働きがあります。剣道の事故で多いのは脱水症状や熱中症です。真夏でも通気性が悪い格好ですからね。

 

ノンカフェインで甘くないすぽーつ麦茶で水分補給

 

我が家では、すぽーつ麦茶を飲ませています。運動のときだけでなく試験や面接など本番で力を出してほしいときの必需品です。受験生にも飲ませています〜集中力が上がる気がします

 

すぽーつ麦茶


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